こんにちは。
Bloomingの穴沢です。
前回のブログでは1日の消費カロリーの計算方法をお伝えしました。
ご自身の1日の消費カロリーは算出できましたか？
今回はどの位のカロリー設定でダイエットをすればよいのか書いていきたいと思います。
では早速いってみましょう！
いつまでにどの位の体重を落としたいのかを決め、落とす脂肪量の分のカロリーを日々の消費カロリーから引いた食事をすれば良いわけです。
例えば、消費カロリーが1,800kcalの人が月に1キロのダイエットをするとします。
脂肪1キロを燃焼するのに必要な消費カロリーは、7,200kcal。その7,200kcalを1ヶ月(30日)で割り、この数字を摂取カロリーから差し引きます。
これが1日の目標摂取カロリーとなります。
1,800kcal－(7,200kcal ÷ 30日) = 1,560kcal／日
この場合の1日の目標摂取カロリーは1,560kcalとなります。
なんとなく分かりましたか？
ここでひとつポイントがあります。健康的に痩せる為1ヶ月に落とす体重の目安は、現在の体重の4%未満にするという事です。
それ以上は体に負担がかかるので、おススメはできません。
ぜひ今回の内容を参考に、ダイエット中の摂取カロリーを計算してみてくださいね。
次回はダイエット中の栄養バランスについて書いていきます！
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